【15分間】全身を満遍なく鍛えるトレーニング！【初心者向け】
【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング！【器具なし】
【6分】背筋トレーニング7種目！器具なしで背中全体を鍛える！
【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！
【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout
【7分30秒】動的ウォームアップ【怪我予防・筋力アップ】
【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
【4分】三角筋トレーニング5種目！器具なしで肩全体を鍛える！
【初心者向け】3分間6種目の下腹トレーニング！
【5分間】ふくらはぎトレーニング！休憩なし！
【5分間】中級～上級者向け大胸筋トレーニング！内側にもしっかり効かせる！
【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング(HIIT)！10分×2セット！
【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！
【10分間】上級者向けの体幹トレーニング7種目！ブレない体軸を作る！
【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目
【3分】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
【上級者向け】20分間で全身の体脂肪を燃やすトレーニング！【飛ばないHIIT】
【DAY2】14分の脂肪燃焼トレーニング // HIIT1週間ルーティン
【6分間】内もも(内転筋)を集中的に鍛えるトレーニング！
【DAY6】14分の脂肪燃焼トレーニング // HIIT1週間ルーティン
