【4分】これで十分！短時間で追い込む最強自重背筋トレーニング【器具なし】

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■トレーニングメニュー🔴
1.バックエクステンション
2.バックサイドエクステンション
3.バックスクイーズ
4.バッククロスエクステンション
5.反対
6.バックスイング
7.スーパーマンフライ
8.バックスクイーズホールド

🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。

■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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■おすすめ動画
一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
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【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング
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【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！
https://youtu.be/xfoQfD2EiFc

■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす

✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。

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■楽曲
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・Elektronomia - Vitality [NCS Release]
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#まめたま#宅トレ#背筋