無法做亞洲蹲？4動作改善腳踝活動度與力量｜Gladys Fit Life 葛蕾蒂斯｜Fix Your Ankle for Asian Full Squat

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0:00 Intro
0:47 拍「之前」照
1:04 可用的器材
1:24 動作1a: 小腿伸展（腓腸肌）
2:11 動作1b: 小腿伸展（比目魚肌）
2:49 動作2: 強化小腿比目魚肌
4:55 動作3: 強化脛前肌（各種強度與器材使用）
7:51 動作4: 捲腳趾頭
8:44 拍「之後」照
9:09 一周訓練次數

#髖卡卡 #髖關節伸展 #腰痠背痛